ryz po treningu

25.10.12r. Trening 17:00-17:40 SIŁOWNIA (1 obwód bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, 1,30min przerwy pomiędzy obwodami. ŁĄCZNIE 4 obwody + 1 lekki rozgrzewkowy) 1. Wrzuty worka bułgarskiego za kark 10powt. 2. Zarzuty worka bułgarskiego na bark l/p 10powt 3. Wyciskanie worka bułgarskiego oburącz zza głowy 15powt. 4. Wiosłowanie workiem bułgarskim [...]

Od dziś zaczął się mój nowy cykl( masa 5 tygodni ) Suplementacja: #S.A.W 200g dawkowanie tylko w treningowe przed treningiem (1 tydzień 4 tabs, 2 tydz - 5 tab, 3 - 6, 4 -7 5 - 8) #Mono kreatyny marki SFD - leży już spory czas w domu dlatego zjem wszystko co mam bo i tak by reszta poszła na śmietnik dawkowanie: t - rano 5g, nt - rano 5g, godz. [...]

[...] sie rzucac od razu na 100% normy wiec bede stopniowo dochodzil do tych 3300-3500 kcal z samych posilkow Zrobilem dzis najpotrzebniejsze zakupy tj: ryby, tunczyki w puszce, ryz, jogurty do szkoly, twarog (ohydny jest wlasnie jem bleeeeee ale damy rade ) Trening: Fajnie sie dzis cwiczylo - ludzi malo, sami znajomi smiechu bylo co nie miara ale [...]

[...] do roboty zjem jedna kanapke 2. Tak wlasnie robie 3. Posiłek po powrocie do domu jeszcze jestem spragniony to zjadam sporo zupy, najczesciej jest to pomidorowa z ryzem lub makaronem/zupka ok, dodaj do niej kawałek miesa i posilek jak znalazl nie wiem czy jest sens bo za pol godzinki jem kolejny posilek 4. Posiłek -ryż albo kasza [...]

[...] jestem spragniony to zjadam sporo zupy ZUPY OK ALE PAMIETAJ ABY BYLY BEZ ZASMAZEK I ZAMIAST SMIETANY MOZESZ DODAC JOGURT NATURALNY NP., najczesciej jest to pomidorowa z ryzem lub makaronem/zupka ok JAK PISALEM BEZ SMIETANY(DUZEJ ILOSCI....)I ZBEDNYCH DODATKOW TYPU ZASMAZKI ITP., dodaj do niej kawałek miesa i posilek jak znalazl KAWALEK [...]

JADLO: I. 3xjaja marchew 100g tran grucha II. 1jajo+dwa bialka papryka 100g III. tuna 140G warzywa 130G IV. ryba 250g ryz br 50g trening grucha po treningu V. kura 130g ryz 50g VI. ser 70g warzywa tran SUMA: 1779kcal B-185G T-53G W-165G

Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i wg niego układaj dietę, bo jak pewnie wiesz są różne osoby ważące 61kg (chodzi o aktywność fizyczną typ budowy itp). To że teraz waga stanęła zapewne jest spowodowane brakiem nadwyżki kalorii, gdyż jak sam stwierdziłeś doszła szkoła - czyli większy wydatek energetyczny. Czyli oblicz zapotrzebowanie, [...]

[...] zielona herbata Tu sporo białka będzie , czyten półtłusty to twaróg jeśli tak to super. Dodałbym jakieś orzechy lub oliwę . 12.30 200g piersi z kuraka 120g brokul 60g ryzu brazowego o,5l woda mineralna Dobrze 17,30 130g tuna 30g majonez 60g ryzu białego Zamiast majonezu lepiej oliwy do tego tuńczyka . Przed treningiem ryż o niższym [...]

[...] półtłusty to twaróg jeśli tak to super. Dodałbym jakieś orzechy lub oliwę . ser biały poltłusty 100g b-17,5g ,t-4g ,w- 3g 12.30 200g piersi z kuraka 120g brokul 60g ryzu brazowego o,5l woda mineralna Dobrze 17,30 130g tuna 30g majonez 60g ryzu białego Zamiast majonezu lepiej oliwy do tego tuńczyka . Przed treningiem ryż o niższym IG [...]

Witam, Kilka razy tu zaglądałem (z partyzanta), przeważnie, jak zostawiałeś wpis w blogu Krzyśka. Patrzę na dietę i: 80g ryzu brazowego(waga ryzu po ugotowaniu) Produkty waż przed obróbką termiczną. Rzeczywiście było tam ze 20-30g ryżu. Przed treningiem jedz ryż brązowy, ciemne makarony (razowe, z pełnego ziarna, durum), mają niższe IG i zapewnia [...]

Posiłek pierwszy 1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g 2. Płatki owsiane 100g 3. Oliwa z oliwek 25g 4. Rodzynki suszone 20g // mozna wywalic 5. Vitamin A-Z Posiłek drugi 1.Ser twarogowy półtłusty 50g 2. Chleb żytni razowy 100g 3. Banan 180g 4. Orzechy włoskie 20g Posiłek trzeci 1.Ryz brązowy 40g 2.Oliwa z oliwek 25g 3.Ser twarogowy [...]

Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00 : 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik brak pelnowartosciowego bialka dorzuc [...]

Dziękuję za zainteresowanie moim problemem. Diete mam bardzo prostą: 30 minut przed śniadaniem 2 aminokwasy i 1 termospid, na śniadanie jem albo płatki owsiane zalane wrzątkiem i z dwoma łyżkami mleka z np. jednym bananem albo co mam jabłkiem albo dwie kanapki razowego lub wazy z pomidorem, ogórkiem i sałatą . Kawę raz pije raz nie-różnie, w [...]

2013-07-24 Miska: Płatki owsiane 3 jajka na oliwie ( jajecznica) Gainerator po treningu kura ryż i buraczki schab z serem żółtym ryż i mizeria(dziś na smietanie brakło jogurtu naturalnego) - (bardzo długo jej nie jadłem więc ostatnio nadrabiam :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fce07ef95de3466bb4c16a6c52ebac7f.jpg i za nie długo bd twaróg z olejem [...]

Śniadanie -Płatki owsiane - 100gr -Mleko 0.5%-400gr -Oliwa z oliwek - 15gr BTW 26/24/83 , 654 Kcal II Śniadanie Ryż biały-100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry-60gr Słonecznik, nasiona-20gr Jaja kurze - 60g BTW 28/13/80 , 559 Kcal "Obiad" Chleb mieszany z soją - 180 gr Margaryna "Śniadaniowa" - 20 gr NIE JEDZ TEGO SYFU [...]

Bladesc O MNIE: Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 184 Staż: około 3 lat Cel: masa WYMIARY: Biceps: 42 Udo: 61 Łydka: 40 Pas: 84 Klatka: 124 TRENING: #Poniedziałek: Plecy + dwugłowe ud + łydki, brzuch #Wtorek: Klatka + czworogłowe ud #Środa: Biceps + przedramiona + brzuch #Czwartek: Barki + kaptury #Piątek: Triceps + brzuch SUPLEMENTACJA: Olimp - HMBolon [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? /// ORZECHY WŁOSKIE II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód /// SAM MIÓD [...]

[...] 50 rodzynek, 40 daktyli, cynamon plus odrzywki 2 chleb żytni pełno ziarnisty 150g, szynka konserwowa 170g,warzywa 3 ryż basmatti 75g, kurczak 150g, warzywa, lniany 15g 4 ryz basmatti 75g, kurak 150g, warzywa, chleb tostowy 100g, dżem 50g, kawa z mlekiem 150g 0,5 % 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki z ziemniaków 750g,10g [...]

wypiska z wczoraj dieta wysokie węgle 1 szejk 2 chleb żytni pełno ziarnisty, szynka odtlusczona, warzywa 3 ryż brązowy, kurczak, warzywa, lniany, ciastka owsiane 4 ryz brązowy, kurczak, warzywa, kawałek ciasta, kawa z olejem kokosowym 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka, warzywa, 8 sernik Klata Wyciskanie [...]

waga na czczo 119,5 aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 placuszki z twarogu mąki orkiszowej, przyprawy do piernika, bialka jaja, wpc 3 ryz kurak warzywa lniany 4 ryz kuram warzywa tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza bulgur, warzywa, watrobka 8 sernik Trening Plecy [...]